广西壮族自治区人民医院 三级甲等 公立医院

不得不承认

这个世界上有两种不同体质人

一种是为了减肥劳心劳力

却永远瘦不下来

另一种是每天吃吃喝喝

却永远胖不起来

胖的人天天因为减肥头疼

而瘦的人一直想

如何才能健康增（长）重（肉）

那么对于体型偏瘦的人来说

要如何健康增重呢

下面，一起来听听

我院营养科专家是怎么说的

体重过轻和肥胖一样，对身体健康都没有什么好处。根据我国居民膳食指南，成年人健康的体重指数（BMI）应18.5-23.9区间，如果低于18.5，那就是太瘦了【注：体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(㎡)】。

体重过轻会导致骨质疏松和骨折概率增加，另外，还会影响身体免疫功能，甚至还可能引发女性不孕不育。

常见的原因有这几种：

1、遗传因素。比如，有一些人天生消化吸收功能低，或者机体热量的消耗远远高于正常人，摄入少或消耗快，都让人很难胖起来。

2、情绪影响。比如，有一些人因为精神因素导致肾上腺素过多分泌，所以脂肪被迅速分解，身体逐渐消瘦。

3、疾病因素。一些疾病，如甲亢、糖尿病、饮食紊乱症、肾病、躯体变形障碍、肿瘤等也能导致人体消瘦。

一旦发现自己体重过轻，要先看看是否为疾病所致，如果是疾病的原因造成，需要先治疗疾病，再选择增重的方法。

1、少吃多餐

少吃多餐通常是减肥的一种方法，为什么增重也需要呢？

其实，这里的少吃是指少吃或不吃低营养价值的食物，比如奶油、泡面等。

对于需要增重的人群来说，大多数人的胃口都比较小，在正餐时吃不了很多食物。因此，建议增加餐次，等食物部分消化后再进食，时间间隔2至3个小时。专家建议，需增重人群每天至少三顿正餐+三顿加餐。

2、每餐多吃几口

有研究显示，成年人正常吃一顿饭平均需要吃40至60口，此时通常有7到8分饱，在这种情况下再增加几口，尽量吃到9至10分饱。

3、选择进食高营养价值和高热量的食物

营养价值是指某种食物所含营养素和能量能满足人体营养需要的程度。营养价值的高低取决于食物中营养素的种类、含量、相互比例是否适宜以及能否更容易被人体吸收和利用。

营养价值高的食物通常是指富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼、蛋、奶和大豆制品。对于需要增重的人群来说，只选择营养价值高或热量高的食物都不是一个好的方法，只有两者兼具才能有效增重。

营养价值高且热量也较高的食物，都有哪些呢？生活中，大家可以选择坚果、全脂牛奶、奶酪（芝士）、牛油果、橄榄油等进行组合搭配。

消化能力弱的人，可以在营养师的指导下补充一些高能量高蛋白的营养素。

4、忌食垃圾食品

垃圾食品虽然热量高，但是营养价值低，长期或者大量摄入会对机体产生有害影响。食用垃圾食品，增重的往往是脂肪而不是肌肉，因此，不建议需要增重的人群食用。

5、补充剂不能代替食物

现在市面上有很多针对增重的补充剂产品，有些会直接在产品包装上标有“增肌”，建议不要随意食用。

补充剂只能作为饮食的补充，不正确的食用会导致代谢异常，加重肾脏负担，因此，建议在专业营养师的指导下进行服用。

瘦的人也有瘦的烦恼

但也不能盲目增重

营养师建议

生活中应以平衡膳食为基础

加上合理的营养素补充

才能有效科学增重

小伙伴们，赶紧记下来哦

↓↓往期精彩↓↓

点击下方图片即可阅读全文

自治区党委书记刘宁到自治区人民医院北院院区检查指导节假日疫情防控工作

自治区主席蓝天立到自治区人民医院东院院区调研并看望慰问医护人员

自治区主席蓝天立到自治区人民医院东院院区调研并看望慰问医护人员

新年新气象|自治区人民医院迈进新征程

文/图：莫晓荣

校对：韩倩龙博

韩倩龙博