东莞市石龙人民医院 三级甲等 公立医院

为贯彻落实国家关于优化生育政策，促进人口长期均衡发展等相关文件精神，不断提升群众生殖健康知识水平，8月16日下午，东莞市松山湖中心医院生殖医学中心应邀前往大朗镇，开展优生优育大讲堂暨生殖健康进基层宣教活动，本次讲座得到群众踊跃参与，现场座无虚席。

专家授课干货满满

现场互动气氛热烈

刘容菊博士

郑志涛医师

本次宣教活动由我院生殖医学中心主任刘容菊博士、郑志涛主治医师授课。

刘容菊博士讲授了《女性生殖健康》，通过大量的案例、严谨的数据，向大家科普了备孕期间注意事项等知识点，备孕的宝爸宝妈们均表示收获良多；接着，郑志涛医师通过简单易懂的方式讲解男性不孕不育的原因，并科普如何预防男性不孕不育的方法。

除了进行科普教学外，本次宣教活动添加了互动环节，两位专家现场对备孕有困惑的夫妻进行答疑解难，还准备了免费的生殖健康体检服务，减轻他们对生宝宝的担忧、助力新生命的健康诞生！

通过本次宣教活动，有效提升群众生殖健康知识水平，对进一步推动生殖健康发展，构建幸福美满家庭具有重要意义。生殖医学中心在此提醒广大群众要多关心自身健康，定期检查，有问题及早治疗，养成预防为主，治疗为副的健康理念。

#做好这些，孕育健康宝宝!#

PART1

跟踪排卵日

1、记录月经周期

卵子每月释放一颗，排卵通常发生在月经周期的第14天左右。

注意：如果月经期不规律或者几个月都没有月经，怀孕前要咨询医生建议，若出现多囊等症状，需要医学指导才能怀孕。

2、测量基础体温

排卵期基础体温上升约0.2至0.5摄氏度，每天早上起床的那一刻在起床或走动之前，测量基础体温定期记录可以形成一个图表。通常是：在月经周期的第16天和第17天基础温度会上升，怀孕的最佳时间是体温上升的那几天，在月经周期的第14天和第15天同房可以增加怀孕的几率。

PART2

改变生活方式

1、健康饮食

没有特定饮食可以提高生育力，但保持身体健康可以增加怀孕几率，并为健康怀孕做好准备，选择富含瘦肉蛋白、水果、蔬菜、健康脂肪和全谷物的饮食。

2、保持健康体重

体重过轻过重都会影响怀孕，达到健康体重可以增加怀孕的几率，健康体重的定义是BMI在18.5到24.9之间。如果BMI不在此之间，须在医生指导下达到更健康的体重。增重要增加卡路里摄入量同时降低日常的运动速度（注意：避免用高糖高脂肪饮食来增肥，也要避免快速减肥。）

3、规律安排好同房时间

有规律的性生活是很重要的，在排卵前的日子里2-3天同房一次可以大大增加受孕的几率。

4、降低压力水平

压力大会对生育有消极的影响，因为高压力会影响正常饮食和规律锻炼，有压力时也更容易饮酒，性欲也会降低，这些都会影响生育。练习瑜伽、深呼吸、专注力和冥想可以降低压力水平，注意基本的自我保健也有助于减轻压力。尝试每天至少20分钟的体育锻炼，比如轻微的步行或慢跑。每天吃三顿均衡的膳食和两顿清淡的零食，以避免感到饥饿。每天至少睡8小时，如果压力大到影响生活要及时向家人或医生寻求帮助。

PART3

提高精子数量

1、保持身体舒适和冷静

有研究表明：阴囊周围的高温会影响精子的产生，保持身体的凉爽，减少闷热，避免桑拿和热水浴缸，穿宽松的内衣增加气流进入腹股沟，日常生活中要减少坐着的时间。

2、多吃水果和蔬菜

吃更健康的植物性饮食来提高生育能力，水果和蔬菜中的抗氧化剂可以帮助精子保持健康。一天中尽量多吃水果和蔬菜，晚餐前吃沙拉、蔬菜或水果配菜。

3、锻炼

适度的体育活动可能有助于增加精子数量，把散步、慢跑或骑自行车融入日常生活中，可以每天骑自行车代替开车上班。

4、避免接触毒素

杀虫剂等带有毒素的家用品，可能会影响精子数量、质量。

5、进行精子计数

如果精子数量低，可选择药物治疗或手术治疗，如果有病史或其他健康状况要积极就医。

PART4

倡导健康生活

1、戒烟、戒酒

无论男性还是女性吸烟都会影响生育能力。在孕期吸烟或二手烟，会伤害胎儿健康。男性吸烟会损害精子，所以如果要备孕，要考虑戒烟，制定一个减少吸烟的计划，必要时可以寻求医生的帮助。

喝酒会降低生育能力，孕期喝酒还会伤害正在发育的胎儿。从备孕期开始，最好是完全避免饮酒。

2、注意运动的程度

适度的运动可以提高生育能力，但剧烈的日常锻炼可能会影响荷尔蒙，这会降低整体生育能力。每周剧烈的有氧运动尽量不要超过五小时。

3、提前做好规划

怀孕前做好孕前检查和规划，可以帮助更健康的怀孕。如果你或伴侣有健康问题，制定孕前计划会对备孕有帮助。

4、适当补充备孕维生素

补充叶酸（预防胎儿神经管畸形）、辅酶Q10(提高精子/卵子质量)、DHEA(改善卵巢早衰)，以及锌、硒、维C、E等维生素，均有助于助孕、提高怀孕几率。

生殖医学中心简介

东莞市松山湖中心医院（东莞市第三人民医院）生殖医学中心是我院重点专科之一，是东莞地区较早获国家卫生部批准开展人类辅助生殖技术的中心，同时也是南方医院生殖联盟定点单位，具有大批先进的医疗手术设备，临床妊娠率稳居东莞市前列，高于全国平均水平。

科室拥有专业的辅助生殖技术专家团队17人，其中博士研究生1人，硕士生导师2人，高级职称5人，硕士研究生7人。同时生殖医学中心以不孕不育诊治为服务主体，并集医、教、研为一体，不断追求高、新、精、尖等技术，在女性不孕症、男性不育症等方面建立了一套科学、先进的辅助生殖技术基础研究与治疗体系，于2017年成功完成“东莞市首例-双冻试管婴儿（卵子和胚胎冷冻）”并获得妊娠，填补了东莞地区空白，是东莞地区一支年富力强、综合实力雄厚的专业人才队伍。

科室以“质量为先，服务为范，崇尚责任，患者至上”的方针，以现代医院管理模式和良好、舒适的就医环境，给患者提供导诊、检测、诊断、治疗、护理等全方位高水平高专业化服务，真正让患者利益得到保证。以专家、专业、专心、专人、专职、专护为服务理念为让数千个家庭得以享受天伦之乐，让数千名女人成为幸福的母亲，让数千个家庭拥有幸福快乐。

中心开展辅助生殖技术：

1、夫精人工授精（AIH）。

2、体外受精-胚胎移植（第一代试管婴儿）（IVF-ET）。

3、卵泡浆内单精子注射（第二代试管婴儿）（ICSI-ET）。

4、睾丸/附睾精子抽吸术（TESA/PESA）。

5、选择性胎儿减灭术（ST）。

6、胚胎冷冻复苏移植术（FET）。

7、精子冷冻复苏技术。

8、囊胚培养技术。

9、女性常见不孕不育咨询和诊疗：多囊卵巢综合征、排卵障碍、黄体功能不全、卵巢早衰等；以及子宫内膜异位症、腺肌症、子宫肌瘤、盆腔炎性疾病、宫腔粘连的诊治，以及习惯性流产和胚胎停育的检查和治疗。

10、男性常见不孕不育咨询和诊疗：男性因素、免疫因素及不明原因性不孕因素等，以及男性前列腺炎、性功能障碍等导致的不孕不育，以及孕前检查和优生优育的咨询。

科室联系方式

联系电话：0769-81368337、81368331

供稿：黄柳婷

校对：雷蕾